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【專家推介】心靈解碼——張鐵

發布時間:2016年09月21日

張鐵,心理門診主任、精神康復科主任,精神科主任醫師、心理治療師。從事精神衛生工作30余年,擅長各種精神疾病的診斷與治療,尤其在心理治療、心理咨詢方面具有豐富經驗。曾在北京精神衛生研究所參加心理治療師強化培訓。發表國家級及省級學術論文數篇,現任中國殘疾人康復協會心理康復專業委員會委員,遼寧省心理衛生協會委員。

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近日,張鐵主任做客沈陽生活廣播《健康來了》,她要和您說說:

為什么不快樂的人自控力差?

我們在生活中總會遇到類似的情境:面對一些眼前的誘惑,是控制自己,還是及時行樂?即便知道對未來的自己不好,我們是不是還是無法控制住自己的沖動?

應對這些情境所需要的能力有很多種說法,比如:自律,意志力,自控力,他們的意義大致相同,在本文中,會統一稱為“自控力”。

什么是自控力?

美國心理學會關于自控力的定義包含以下五個方面:
1、延遲滿足的能力,即為了達到長期的目標,而能夠抵御眼前的誘惑的能力。
2、能夠推翻那些無用甚至有害的想法、感覺和沖動的能力。
3、在行動的時候,采用一種更為冷靜的認知系統,而不是一種沖動的情緒系統的能力。
4、能夠有意識地給自我設定規則,并努力遵守。
5、一種有限的、可能被損耗的資源。

為什么有些人的自控力比另一些人更強?

此前,大量的研究嘗試探索自控力和人格特質之間的聯系。結果顯示,自控力與不同人格特質之間不存在必然的聯系。你是內向還是外向,自戀還是自卑,和你的自控力之間沒有關系。

研究者還進一步探究了自控力與情緒的關系。他們發現,不快樂的人自控力會比較差,因為不快樂的人對自己的未來沒有那么多期望,也不在乎未來會有更差的結果——他們會想,“那又怎樣? ”。因此,這些會想“那又怎樣”的不快樂的人,更容易做出一些只是眼下一時爽,卻會有長期損害的事情。
    一個不快樂的人,可能會因為覺得“反正沒有未來可言”,而在現在做出很多有風險性的舉動,酗酒、瘋狂購物、暴飲暴食、對待另一半不能控制自己的情緒爆發等等。而這些行為,會進一步加深他們對未來不抱希望的信念。

研究者認為,產生這樣的惡性循環是因為,他們選擇用更多的墮落行為來應對羞恥感、絕望感、失控感,這是最快速、不辛苦就能改善自己心情的辦法。
    如何有效鍛煉自控力?
    1.注意力分配策略:有意識地讓誘惑離開自己的視線、從而進一步離開自己的思緒;有意識地把注意力放到其他事情上.
    2.執行意圖:提前做好計劃,能夠幫助你在那些時刻不需要損耗自制力地做出決定。當然,如果你發現自己的自控力很差,別急著苛責自己,自我批評對于提高自控力并沒有幫助。                     □《
沈陽生活廣播

 

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